Atkarība - smēķēšana

Tabaka

 Tabakas izstrādājumus aizliegts pārdot personām, kas jaunākas par 18 gadiem.
 Tabaka satur nikotīnu, kura lietošana ātri rada spēcīgu atkarību.

Reibuma efekts

 Nikotīns ir spēcīga un ātras iedarbības narkotika;
 Apmēram 8 sekundes pēc dūmu ieelpošanas nikotīna radītais efekts sasniedz smadzenes;
 Nikotīns paātrina sirdsdarbību un paaugstina asinsspiedienu;
 Lietojot pirmo reizi, var būt nelabuma sajūta, nomāc apetīti.

Risks

 Ir ļoti viegli kļūt atkarīgam. Daudzi smēķētāji vēlas, kaut nekad nebūtu sākuši smēķēšanu.
 Tabakas dūmi satur vairāk nekā 4000 ķīmisku vielu, no kurām daudzas ir kaitīgas veselībai.
 Smēķētāji biežāk cieš no klepus un elpošanas ceļu slimībām. Ilgstoša tabakas lietošana var izraisīt vēzi, emfizēmu un sirds slimības – tās visas var nonāvēt.
 Smēķēšana veicina ādas novecošanos, smēķētājiem ir dzeltenīgi pirkstu gali un nesvaiga elpa.
 Citu cilvēku smēķēto cigarešu dūmu ieelpošana (pasīvā smēķēšana) var izraisīt elpošanas traucējumus, astmu un pat vēzi.
 Tabakas lietošanas dēļ Latvijā katru gadu ir aptuveni 5000 pāragras nāves gadījumu.

Īpaši kaitīga smēķēšana ir pusaudža gados, kad organisms strauji attīstās un ir uzņēmīgāks pret kaitīgiem faktoriem. Tas attiecas uz augšanu, nobriešanu un dzimumorgānu attīstību.

Atceries! Viena cigarete cilvēka mūžu saīsina par 6 – 7 minūtēm. Tu vari izvēlēties, vai dzīvot veselīgu, ilgu mūžu, vai mirt priekšlaicīgi un pavadīt dzīvi smagi slimojot.

Atmet smēķēšanu! Tu to vari izdarīt!
Cilvēkiem, kas laicīgi sagatavojas smēķēšanas atmešanai, tas izdodas labāk. Šī informācija, praktiskie piemēri un padomi palīdzēs Tev saprast, kāpēc Tu smēķē un ieteiks veidus, kā var ATMEST, LAI DZĪVOTU. Šajā informācijā pārsvarā tiek runāts par cigaretēm, bet daži padomi der arī cigāru un pīpes smēķēšanas atmešanai. Ar vārdu „cigaretes” ir domātas gan rūpnieciski ražotās, gan ar roku tītās cigaretes.

Desmit soļi sekmīgai smēķēšanas atmešanai
 • Smēķēšanas atmešanu plāno laicīgi, tas palīdzēs Tev tikt galā ar stresu.
 • Izvēlies datumu smēķēšanas atmešanai (dienu, kurā stresa praktiski nebūs), un šajā datumā to izdari.
 • Atmet smēķēšanu vienā dienā un apsveiciet sevi par to katru dienu!
 • Atrodi kādu, kas arī vēlas atmest smēķēšanu, tādā veidā jūs varat viens otru atbalstīt un iedrošināt.
 • Lieto nikotīna aizvietojošo terapiju (NAT) vai bupropionu (Zyban), lai tiktu galā ar atmešanas simptomiem.
 • Un galvenais- izvairies no vietām un situācijām, kurās Tu varētu vēlēties smēķēt.
 • Domā par naudu, kuru ietaupīsi atmetot smēķēšanu!
 • Nepieļauj situāciju: „Es izsmēķēšu vēl tikai vienu cigareti”.
 • Domā pozitīvi- Tu VARI to izdarīt!

Noskaties video! http://uk.youtube.com/watch?v=plkvW6gq0GU

Kur vērsties pēc palīdzības?

Rīgas Narkomānijas Profilakses Centrs: Slokas iela 31, Rīga, www.narcomania.lv, uzticības telefons: 67037333

Informācija tapusi sadarbībā ar Narkoloģijas Valsts Aģentūru (tagad Sabiedrības veselības aģentūra).